행복일기 학교용 1세트(낱개 5부)

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세계적인 심리치료 전문가, 최성애 박사가 40년간 실천해온 행복의 비결을 한 권에 담았습니다.

"행복일기는 학창시절부터 제가 오랜 기간 동안 실천하면서 그 효과를 확신하여 여러분께 추천해드리는 매일의 자기점검과 자기성장의 기록입니다. 행복일기는 또한 30년간 수많은 연구들로 입증된, 매우 효과적으로 행복을 만들어가는 지름길입니다."​

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HD행복연구소 최성애 소장의 책. '행복일기'는 단순히 긍정심리학의 효과를 설명한 책이 아니라, 긍정적 사고를 '실제 내 것으로'만들 수 있도록 고안되었습니다.

하버드 졸업생의 추적연구와 방대한 긍정심리학의 연구 그리고 최근의 뇌과학을 통해서 밝혀진 성공하고 행복한 삶의 공통점은'운동, 건강한 인간관계, 감사의 마음, 선행'등으로 나타났다.

이 5가지 세부일기를 날마다 써 가다 보면 어느새 우리의 머릿속에 긍정적 사고의 회로가 만들어지고, 자기-알아차림이 높아져스트레스 상황을 보다 쉽게 이겨낼 수 있게 됩니다. 

예컨대, 행복일기 2단계에서는 '다행일기'가 시작되는데, 뇌과학 연구에 의하면 우울, 걱정, 짜증, 분노 등 부정적인 생각을 할 때에는 우뇌의 전전두엽이 활성화되고, 

반대로 감사, 기쁨, 다행 등 긍정적인 생각을 할 때는 좌뇌의 전전두엽이 활성화된다고 합니다.

그리고 평소 같은 행동을 자주 반복하면 두뇌의 회로가 만들어지고 강화되는데, 습관이 들 정도로 강화되려면 같은 행동을 약 3주(21일) 정도 반복해야 하고, 

저절로 할 수 있을 만큼 자연스럽게 몸에 익으려면 평균 63일~100일 정도가 걸린다고 합니다.

'행복일기 기초편'은 우리의 뇌 속에 긍정적으로 생각하는 습관의 회로가 만들어지도록 총 8주 동안 5단계로 나뉘어 진행됩니다. 

1단계부터 5단계까지 내용이 조금씩 발전하는 식이라 누구나 쉽게 따라할 수 있고, 시간도 하루 5~10분이면 충분합니다. 

사실 행복의 비결은 그리 거창하지 않습니다. 하루 5~10분만 내어 행복일기를 쓰는 것만으로 행복에 가까워질 수 있다고 최성애 박사는 말합니다.

행복일기 시리즈 차이점

독자 리뷰

감사 일기를 쓰면서 제 삶에 감사한 것이 이렇게 많은 줄 알게 되었습니다. 남편의 장점을 찾다 보니 참 좋은 사람이라는 것을 새삼 깨닫고 요즘은 신혼처럼 행복하게 살고 있습니다. - 어느 내담자

중2 때부터 우울증으로 약을 복용하던 내가 운동을 하고 생활에서 감사한 것을 찾으면서 약을 끊고, 자신의 힘으로 생활을 조율하며 행복해지고 있다. 처음에 '이게 효과가 있을까?' 의심하여 하다 말다 하다가 어느 날 많이 우울해졌을 때 꼼짝도 하기 싫었지만 행복일기를 쓰기 위해 일단 나갔고 1시간 걷고 돌아와 샤워를 하고 나니 뭔가 다른 것이 느껴졌다. 그래서 하루 더, 하루 더… 지금은 운동하고 행복일기를 쓰면서 나를 다져나가는 게 너무 당연하고 그 순간이 기다려진다. - 고00

우리 가족은 모두 행복일기를 씁니다. 저의 행동과 말이 좀 더 부드러워졌고 아이들의 입장에서 바라보는 시선이 더 늘었습니다.- 40대 교사

행복일기를 쓰면서 감정에 따르는 내 신체 상태에 민감해지고 내면의 목소리를 들을 수 있게 되었습니다. 선행일기를 쓰면서 내가 선행을 한 것이 아니라 오히려 그들과 내가 연결되어 함께 한다는 더 많은 기쁨과 감사를 느낄 수 있었고, 세상은 혼자가 아니라는 느낌을 갖게 되었습니다. 그리고 내가 할 수 있는 게 많다는 기분이 들었습니다. - 대학원생

행복일기를 쓰면서 세포가 살아나는 느낌을 갖게 되었다. 마냥 부족한 자신이 싫었고 부모님이 원망스럽고, 부정적 생각과 감정으로 가득 찼었는데 어느새 긍정성이 늘어가면서 이제는 내 몸의 세포가 살아있다는 느낌이 든다. - 30대 직장 여성

행복일기 덕분에 운동을 꾸준히 하게 되어 긍정 마인드가 더욱 단단해졌고, 선행일기를 쓰면서 행복감이 증진되었다. 감사일기를 통해 그냥 지나쳤을 조그만 일에도 더욱 고마운 마음이 들게 되었다. - 박영순(초등학교 교장)

행복일기를 통해 선물처럼 주어지는 '하루만큼의 생명'에 대해 소중하게 여길 수 있게 되었고, 하루를 감사함으로 마무리할 수 있게 되었다. - 최영주(감정코칭 수석 강사)

행복일기를 쓰면서 전에는 못 느꼈던 사소한 행복을 느끼기 시작했다. 예전에는 일상적인 일들이 이제는 행복으로 다가온다. 아내와 산책하기, 아들과 이야기 나누기, 설거지하는 아내와 대화하기 등 일상으로만 여겨지던 것이 바로 사소한 행복임을 느끼게 되었다. 행복일기는 내게 고마운 선물이다. - 심기원(40대 대기업 직원)

회의적이었고, 부정적인 습관이 있는 나는 행복일기 중 감사일기를 매일 50개씩 3개월간 적어보았습니다. 처음엔 억지로 찾아 적느라 힘도 들었지만 어느새 감사일기를 적는 시간이 기다려져서 여행을 가거나, 쉴 시간, 앉아 있을 시간이없는 시댁에 가서도 핸드폰 불을 켜고 적을 정도로 즐거운 시간이 되었습니다. 그 후 내가 살아있음에 감사함을, 아침에 눈을 뜸에 감사함을, 우리 아이들에게 먹거리를 사줄 수 있음에 감사함을 느끼게 되었고, 멀어졌던 신앙의 회복까지 이어졌습니다. 지금도 감사일기는 행복일기장 외에 별도 노트에 추가로 적고 있습니다. 감사일기는 저에게 긍정의 맛을 보게 한 소중한 작업입니다 -. 홍00

행복일기를 쓰면서 다른 사람과의 관계에서 긍정성이 더 높아졌고, 관계가 좋아져서 행복감이 더 증가하고 있다. - 이혜경(중독자 상담사)

행복일기를 쓰면서 처음에는 스스로 '반성'하는 시간으로 보내는 횟수가 많았지만, 시간이 갈수록 스스로의 '변화'를 알아차리기 시작했다. 감정을 느끼는 에너지, 그 감정에 대한 대응, 나의 태도가 확실히 성숙해지고 발전된 변화가 생겼다. 감사의 마음을 깊이 느껴보는 시간을 가짐으로써 세상을 긍정적으로 보는 것이 많이 향상되었다. - 상담사

소희야, 우리가 시원하게 있을 수 있도록 미리 창문을 열어놔 줘서 고마워. 덕분에 4층까지 올라와 더웠는데 시원해서 좋았어. - 한 중학생의 선행일기 중에서

행복일기를 쓰면서 작은 일에도 감사할 줄 알게 되었습니다. 또한 많은 부정적 상황 속에서도 다행한 면을 찾을 수 있게 되었습니다. 유년시절부터의 기억 정리를 하면서 제 자신에 대해 좀 더 많이 이해하게 되었습니다. 장점을 찾고 보니 스스로에 대한 가치를 알고 나 자신을 지지할 수 있게 되었습니다. - 40대 주부